Czas świąteczny to często czas spotkań w szerokim gronie rodzinny i przyjaciół. To też czas rozmów przy rodzinnym stole i być może pytań, które wprowadzają w zakłopotanie. Osoby wrażliwe mogą czuć się przebodźcowane świąteczną atmosferą, nawet jeśli z radością wyczekiwały świątecznego czasu. Dodatkowo miewamy wobec siebie spore wymagania i sami narzucamy sobie presję idealnych świąt. Wpadamy w wir przygotowań i zamiast odpoczywać, jesteśmy w ciągłym biegu. Być może czujesz większe zmęczenie po świętach niż wcześniej. Wszystko to sprawia, że tak wyczekiwany świąteczny okres, nie zawsze jest czasem błogiego relaksu i odpoczynku. Być może czujesz się przytłoczony i przestymulowany w okresie poświątecznym, a emocje po spotkaniach z rodziną są wciąż żywe w Tobie… Jeśli tak właśnie jest, to mam dla Ciebie kilka pomysłów na to, jak sobie z tym wszystkim poradzić.
Po pierwsze: nie zadręczaj się
Być może w tym roku nie udało Ci się zrealizować wszystkich planów. Być może Twoje reakcje nie były takie jak planowałeś, mimo wszelkich starań. Słów, które padły, nie da się cofnąć, a zadręczanie się myślami, że można by było coś zrobić/powiedzieć inaczej, niestety Ci nie pomoże. Wręcz przeciwnie. Pobudza to poczucie winy. To co możesz zrobić w tej sytuacji, to pomyśleć, o co chciałeś zadbać. Jakie potrzeby chciałeś zaspokoić w tamtym momencie? Jakiekolwiek one były, pamiętaj, że były ważne. Spróbuj zaakceptować to co się wydarzyło i pójść dalej. Bądź dla siebie życzliwy i wyrozumiały.
Wycisz układ nerwowy
Po intensywnym czasie Twój układ nerwowy jest przestymulowany i potrzebuje zaopiekowania. Zrób to co przynosi Tobie ukojenie. Zaparz ulubioną herbatę i wypij ją w spokoju nie robiąc nic innego. Odstaw na kilka godzin wszelkie ekrany. Niebieskie światło emitowane przez monitory pobudza i męczy, a w nadmiarze powoduje bóle głowy, zmęczenie oczu czy zaburzenia snu. Posłuchaj muzyki, która Cię wyciszy. Na popularnych platformach znajdziesz gotowe playlisty. A może po prostu wsłuchaj się w ciszę… Skup się na tym jakie odgłosy dochodzą z zewnątrz, a potem zacznij zawężać swoje obserwacje słuchowe aż do momentu, kiedy skupisz się tylko na biciu własnego serca. To dobre ćwiczenie na uważność.
Zadbaj o kontakt z naturą
Natura koi, wycisza i działa na nas uzdrawiająco. Spacer w lesie, czy w parku pozwoli Ci zebrać myśli, odetchnąć. Będzie też okazją do ruchu na świeżym powietrzu i dotlenienia organizmu.
Uznaj emocje, które się w Tobie pojawiły
Po pierwsze spróbuj je nazwać. Zastanów się co czujesz, jakie emocje się w Tobie pojawiają w związku z tym co wydarzyło się w święta. Jeśli nie potrafisz ich nazwać, w internecie znajdziesz gotowe listy uczuć i emocji i szukaj w nich takich, które od razu do Ciebie przemawiają. Możesz też spróbować przeskanować swoje ciało i poszukać emocji w ciele. Pomyśl chwilę o minionej sytuacji i zaobserwuj co dzieje się w ciele. Może czujesz ścisk w gardle na myśl o niewypowiedzianych słowach? A może niepokój pojawia się w Twoim brzuchu? Być może złość zaciska Ci szczękę lub dłonie? A może odkryjesz coś jeszcze innego? Jeśli odkryjesz emocje w ciele, nie próbuj ich zmieniać, poobserwuj je i po prostu w nich bądź. Oddychaj głęboko.
Nie na wszystko masz wpływ
Pamiętaj też, że nie masz wpływu na wszystko co się dookoła Ciebie dzieje. Nie masz wpływu na reakcje innych ludzi. Ta myśl, choć banalnie prosta, bywa bardzo uwalniająca. To na co masz wpływ, to Twoje reakcje na pojawiające się emocje. Masz wpływ na to co mówisz i robisz, choć ważne jest uzmysłowienie sobie, że czasem działamy automatycznie i żeby to zmienić, trzeba to najpierw zauważyć.
Odpocznij
Spróbuj znaleźć czas na odpoczynek tak jak lubisz. Poczytaj książkę, maluj, ćwicz, biegaj, weź ciepłą i aromatyczną kąpiel, połóż się pod kocem i nie rób nic. Podaruj sobie trochę czasu tylko dla siebie.
Poćwicz
Jeśli lubisz aktywny wypoczynek, możesz dobrać odpowiednie dla siebie ćwiczenia, które pomogą uwolnić nagromadzone w Tobie emocje. Możesz sięgnąć do gotowych zestawów ćwiczeń jogowych czy oddechowych. Ponadto ćwiczenia dotleniają nasz organizm na poziomie komórkowym, oczyszczają zastoje energii psychicznej i emocjonalnej, poprawiając naszą zdolność do relaksu i wspierając zdrowy sen.
Jak widzisz sposobów na zadbanie o siebie po świętach jest wiele. Ważne, aby szukać tego co służy Tobie w danej chwili i podążać za swoimi potrzebami.
