Withania somnifera

Ashwagandha

Withania somnifera, najczęściej nazywana Ashwagandhą, to niewielki, wieloletni krzew. Jej korzenie zbiera się zimą, często z ubogich i naruszonych gleb rozciągających się od części Bliskiego Wschodu, przez Indie po zachodnie Chiny i na południe po części Afryki.

Stosowanie korzenia Ashwagandhy zostało udokumentowane w różnych tradycyjnych tekstach ajurwedyjskich, z których najstarszym jest Kasyapa-Samhita z 600 r. n.e. Powszechne i łacińskie nazwy rośliny wskazują na szeroki zakres zastosowania tej rośliny. Po łacinie „somnium” oznacza śnić, a „fer” oznacza nieść. Nazwę gatunkową „somnifera” można z grubsza przetłumaczyć jako „nośnik snów”, co jest nawiązaniem do jej zastosowania we wspomaganiu spokojnego snu. Oprócz wspomagania snu, Ashwagandha jest powszechnie stosowana w celu balansowania energii w ciągu dnia i redukowania skutków stresu.

W medycynie ajurwedyjskiej wykorzystywany jest korzeń ashwagandhy. Zalecana jest przez specjalistów zarówno do użytku wewnętrznego, jak i zewnętrznego. Uznawana jest za najlepszy środek, który odżywia różne tkanki w ciele: kości, plecy, kolana, biodra, uszy i okrężnicę. Dla uzyskania maksymalnego efektu odżywczego warto przyjmować ashwagandhę z anupanami (substancjami nośnikowymi) takimi jak mleko, ghee, mleko migdałowe lub miód.

Moma Ayurveda » Blog » Przewodnik po ziołach » Ashwagandha

Ashwagandha - charakterystyka rośliny

Ashwagandha (Withania somnifera) znana jest zwyczajowo pod nazwą aszwaganda, witania ospała, czy indyjski żeń-szeń. Nazwa sanskrycka to asvagandha. Różne nazwy wskazują na wiele jej właściwości. Łacińskie somnifera (ospała) odnosi się do właściwości relaksujących i ułatwiających zasypianie. Samo ashwagandha natomiast oznacza “zapach konia”. Związane jest to z zapachem świeżego korzenia. W literaturze można znaleźć też tłumaczenie, iż ta nazwa powiązana jest z właściwościami ashwagandhy w zakresie zwiększania libido i wytrzymałości seksualnej.

Ashwagandha jest rośliną rosnącą na piaszczystych lub gliniastych glebach, zazwyczaj tych, które są bardziej suche. W Indiach występuje najczęściej w regionach o klimacie umiarkowanym, czyli w stanach Madhja Pradesz, Uttar Pradesz i Gudźarat. Rośnie też na Sri Lance.

Ashwagandha należy do rodziny psiankowatych wraz z innymi roślinami leczniczymi, takimi jak jagody goji i bieluń, oraz popularnymi produktami spożywczymi, takimi jak pomidory i ziemniaki. W medycynie ajurwedyjskiej zaliczana jest do rasayany, czyli toniku odmładzającego. Ashwagandha ma długą i zróżnicowaną historię stosowania.

Ashwagandha - korzyści zdrowotne

środek odżywczy, przeciwzapalny, immunomodulujący,
działa łagodnie uspokajająco,
wzmacnia system odpornościowy, dodaje sił witalnych,
spowalnia procesy starzenia się organizmu, przeciwdziała siwieniu włosów,
zwiększa wydolność fizyczną,
reguluje układ hormonalny, pobudza czynności tarczycy,
zwiększa libido i poprawia sprawność seksualną,
poprawia funkcjonowanie układu rozrodczego,
wzmacnia układ krążenia, podnosi poziom hemoglobiny,
chroni serce, przeciwdziała nadciśnieniu i chorobie wieńcowej,
wzmacnia tkankę mięśniową, redukuje stany zapalne,
wspomaga pracę nerek, wątroby i trzustki,
adaptogen.

Ashwagandha - wskazania

skuteczna w terapii chorób autoimmunologicznych i stresopochodnych,
nerwica, stany lękowe, objawy nadaktywności,
ogólne wycieńczenie organizmu,
osłabienie po rekonwalescencji i wysiłku fizycznym,
zapalenie stawów, artretyzm,
zmęczenie psychiczne, bezsenność,
kłopoty z pamięcią i koncentracją,
nadciśnienie tętnicze, cukrzyca,
anemia, niedobór hemoglobiny,
astenospermia, oligospermia, impotencja, osłabiona sprawność seksualna,
zaburzenia miesiączkowania, skurcze macicy,
niedoczynność tarczycy,
astma, kaszel, alergie.

U niektórych osób może minąć od 3 do 6 tygodni, zanim organizm w pełni zaaklimatyzuje się do nowego zioła lub formuły. Możesz zdecydować się na powolne zaprzestanie stosowania Ashwagandhy po osiągnięciu pożądanego efektu lub kontynuować przyjmowanie jej jako codziennego suplementu. Dla wielu osób Ashwagandha może być przyjmowana długoterminowo, przez miesiące lub lata. Współpraca z praktykiem jest zawsze najlepszym sposobem na ustalenie właściwej dawki i okresu stosowania dla Ciebie.

Badania naukowe nad Ashwagandhą

Istnieje szereg badań nad Ashwagandhą, które wskazują na jej dobroczynny wpływ na organizm. Poniżej dziesięć badań klinicznych przeprowadzonych na ludziach, które oceniały wpływ Ashwagandhy na różne aspekty zdrowia:

1. Wpływ ashwagandhy na stres i lęk
Uczestnicy przyjmujący ashwagandhę wykazali znaczące obniżenie poziomu kortyzolu (hormonu stresu) oraz poprawę samopoczucia w porównaniu z grupą placebo. [1]

2. Ashwagandha a jakość snu
Przyjmowanie ashwagandhy przez 6 tygodni poprawiło jakość snu i skróciło czas zasypiania w porównaniu z placebo. [2]

3. Ashwagandha a funkcje immunologiczne
Przyjmowanie ashwagandhy przez 4 tygodnie zwiększyło aktywność komórek NK (natural killer) i ogólną odporność organizmu w porównaniu z grupą placebo. [3]

4. Wpływ ashwagandhy na siłę mięśniową i regenerację
Stwierdzono zwiększenie siły mięśniowej oraz przyspieszenie regeneracji po wysiłku fizycznym w grupie przyjmującej ashwagandhę przez czas 12 tygodni w porównaniu z grupą kontrolną. [4]

5. Ashwagandha a funkcje poznawcze
Suplementacja ashwagandhą przez 8 tygodni poprawiła pamięć, uwagę i szybkość przetwarzania informacji w porównaniu z placebo. [5]

Badania naukowe nad Amlą

6. Wpływ ashwagandhy na poziom cukru we krwi
30-sto dniowa suplementacja ashwagandhą obniżyła poziom glukozy na czczo oraz hemoglobiny glikowanej (HbA1c) w porównaniu z grupą kontrolną. [6]

7. Ashwagandha a funkcje seksualne u mężczyzn
Przyjmowanie ashwagandhy przez 8 tygodni poprawiło funkcje seksualne oraz zwiększyło poziom testosteronu w porównaniu z grupą placebo. [7]

8. Wpływ ashwagandhy na funkcje tarczycy
Suplementacja ashwagandhą przez 8 tygodni zwiększyła poziom hormonów T3 i T4 w porównaniu z grupą kontrolną, przy jednoczesnym zmniejszeniu poziomu TSH. [8]

9. Ashwagandha a zdrowie sercowo-naczyniowe
Przyjmowanie ashwagandhy przez 12 tygodni obniżyło poziom cholesterolu całkowitego oraz LDL w porównaniu z grupą placebo. [9]

10. Wpływ ashwagandhy na masę ciała
Suplementacja ashwagandhą przez 8 tygodni przyczyniła się do redukcji masy ciała oraz obwodu talii w porównaniu z grupą kontrolną. [10]

Wyniki badań nad Ashwagandhą sugerują, że ma ona szeroki potencjał terapeutyczny w zakresie wsparcia zdrowia fizycznego, psychicznego i immunologicznego.

Połączenia z innymi ziołami

Symbol

Dolegliwość

Połączenie

Astma, kaszel

Ashwagandha + pippali

Zaburzenia układu rozrodczego

Ashwagandha + bala + lukrecja + shatavari

Zaburzenia układu nerwowego

Ashwagandha + brahmi + mandukparni + vacha

Schorzenia artretyczne i zastoinowe

Ashwagandha + guggulu + kadzidłowiec + kurkuma

Działania wg ajurwedy

Viszaja: zwiększa potencję seksualną

Balja: Zwiększa siłę

Medhja: wspiera intelekt

Odżas vardhana: zwiększa odżas

Nidradżanana: wspomaga sen

Śukrala: zwiększa produkcję nasienia

Śothahara: zapobiega chorobom wyniszczającym organizm

Rasajana: odżywia i regeneruje

Vatakaphahara: łagodzi vatę i kaphę

Vedanasthapana: działa przeciwbólowo

Śvasa: ułatwia oddychanie

Właściwości energetyczne

Rasa (smak): cierpki, gorzki, słodki

Virja (energia): ogrzewająca

Vipaka (efekt potrawienny): słodki

Guna (właściwości): lekkie, tłuste

Działanie na dosze: VK –

Dhatu (tkanki): krwionośna, mięśniowa, tłuszczowa, kostna, nerwowa, rozrodcza

Srotas (kanały): rozrodczy, nerwowy, oddechowy

Związki aktywne

Alkaloidy: aszwagandyna, witanina, izopelietieryna, anaferyna

Laktony steroidowe: witanolidy, witaferyny

Fitosterole: sitoinozydy, β-sitosterol

Saponiny

Żelazo

Przeciwwskazania

Ashwagandha nie powinia być spożywana w przypadku stosowania leków o działaniu uspokajającym, nasennym i przeciwpadaczkowym.

Ze względu na pewne działanie hipoglikemizujące, warto monitorować poziom glukozy we krwi w przypadku stwierdzenia stanów przedcukrzycowych.

Nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji, ze względu na działanie spazmolityczne na macicę.

Bibliografia

1. Pole, Sebastian. Medycyna Ajurwedyjska. Fundamenty tradycyjnej praktyki. Galaktyka, 2013.

2. Upton R, ed. Ashwagandha Root (Withania somnifera): Analytical, quality control, and therapuetic monograph. Santa Cruz, CA: American Herbal Pharmacopoeia 2000:1-25.

3. Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. Scientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera (ashwagandha): a review. Altern Med Rev 2000;5:334-46.

4. Kulkarni, S. K. and Dhir, A. Withania somnifera: an Indian ginseng. Prog. Neuropsychopharmacol. Biol. Psychiatry 7-1-2008;32(5):1093-1105.

5. Singh, R. H., Narsimhamurthy, K., and Singh, G. Neuronutrient impact of Ayurvedic Rasayana therapy in brain aging. Biogerontology. 2008;9(6):369-374.

6. Vaishnavi, K., Saxena, N., Shah, N., Singh, R., Manjunath, K., Uthayakumar, M., Kanaujia, S. P., Kaul, S. C., Sekar, K., and Wadhwa, R. Differential activities of the two closely related withanolides, Withaferin A and Withanone: bioinformatics and experimental evidences. PLoS.One. 2012;7(9):e44419.

7. Altern. Med. Rev. 2000 Aug; 5(4): 334-46 Mishra LC, Singh BB, Dagennais S. Scientific Basis for the Therapeutic use of Withania somnifera (ashwagandha): a review.

8. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022. PMID: 23439798; PMCID: PMC3573577. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/

9. Williamson E., Major herbs of Ayurveda, Churchill Livingstone 2002.

10. Gómez Afonso, A., Fernandez-Lazaro, D., Adams, D.P. et al. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Hematological and Biochemical Markers, Hormonal Behavior, and Oxidant Response in Healthy Adults: A Systematic Review. Curr Nutr Rep 12, 465–477 (2023). https://doi.org/10.1007/s13668-023-00481-0

Badania

[1] Salve J, Pate S, Debnath K, et al. (December 25, 2019) Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus 11(12): e6466. https://doi.org/10.7759/cureus.6466

[2] Wadhwa, R., Kalra, R.S., Chaudhary, A., Kaul, S.C. (2017). Ashwagandha for Brain Health: Experimental Evidence for Its Neuroregenerative Activities. In: Kaul, S., Wadhwa, R. (eds) Science of Ashwagandha: Preventive and Therapeutic Potentials. Springer, Cham. https://doi.org/10.1007/978-3-319-59192-6_14

[3] Erlandsen, A., Mikolai, J., Murison, A. et al. P01.44. In vivo immune modulating effects of Ashwagandha (Withania somnifera). BMC Complement Altern Med 12 (Suppl 1), P44 (2012). https://doi.org/10.1186/1472-6882-12-S1-P44

[4] Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K. i in. Badanie wpływu suplementacji Withania somnifera na siłę mięśni i regenerację: randomizowane badanie kontrolowane. J Int Soc Sports Nutr 12 , 43 (2015). https://doi.org/10.1186/s12970-015-0104-9

[5] Chengappa KN, Bowie CR, Schlicht PJ, Fleet D, Brar JS, Jindal R. Randomized placebo-controlled adjunctive study of an extract of withania somnifera for cognitive dysfunction in bipolar disorder. J Clin Psychiatry. 2013 Nov;74(11):1076-83. doi: 10.4088/JCP.13m08413. PMID: 24330893. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24330893/

[6] Pingali Usharani, Nishatfatima, Chiranjeevi Uday Kumar, P.V. Kishan. Evaluation of a Highly Standardized Withania Somnifera Extract on Endothelial Dysfunction and Biomarkers of Oxidative Stress in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: A Randomized, Double Blind, Placebo Controlled Study. Int. J. Ayur. Pharma Research. 2014;2(3):22-32.

[7] Chauhan, S., Srivastava, M. K., & Pathak, A. K. (2022). Effect of standardized root extract of ashwagandha (Withania somnifera) on well-being and sexual performance in adult males: A randomized controlled trial. Health Science Reports, 5(4), e741. https://doi.org/10.1002/hsr2.741

[8] Sharma, A.K. MD, Basu, I. MD, and Singh, S. MBBS (2017) Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial, The journal of alternative andcomplementary medicine, Volume 00, Number 00, 2017, pp. 1–6.

[9] Durg S., Bavage S., Shivaram SB. Withania somnifera (Indian ginseng) in diabetes mellitus: a systematic review and meta-analysis of scientific evidence from experimental research to clinical application. Phyther Res. 2020;34:1041–59. https://doi.org/10.1002/PTR.6589

[10] Choudhary D., Bhattacharyya S., Joshi K., Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine 2017, Vol. 22(1) 96-106.